轮滑高级教程︱速度轮滑经典训练理论与方法

速度轮滑经典训练理论与方法

在速度轮滑训练领域,想要到达理想的滑行速度,在训练过程中要遵循符合轮滑项目体能要求的科学的训练方法,采用合理的训练方法可以起到事半功倍的效果,下面介绍几个在速度轮滑训练中,经常运用并行之有效的训练方法。

持续训练法

持续训练法是指不间断地连续进行超过比赛距离,低于比赛速度,用匀速或变速来完成练习的方法。这种方法主要是用来提高心肺功能和发展有氧耐力。持续练习的时间较长,如2-4小时,也就是一次连续练习的量比较大,如轮滑50公里长距离滑行。由于强度不大,对机体刺激所产生的影响比较缓和,所以这种方法的训练效果出现得比较慢,但是比较稳定,且不易消退。

训练方式:可选用长距离滑行、轮滑越野、自行车、越野跑、游泳等。

间歇训练法

间歇训练法是指在某一组某一距离的反复训练时,两次练习之间有一个特定时间的间歇阶段,间歇时间要保证控制在运动员的心率部分地,不是完全地恢复到正常状态,间歇训练不仅是提高速度耐力和一般耐力的较好手段,而且对无氧能力的提高也有良好的影响。

训练方式:可采用相同滑行距离,相同滑行强度,逐渐缩短间歇时间,或采用相同间歇时间,逐渐提高滑行强度,总的来讲无论运用什么间歇方法,间歇时间应控制在20-40秒之间。

重复训练法

重复训练法是指按规定的时间,多次重复某一滑跑距离或运动技术动作的方法,间歇时间的控制应满足呼吸和心率基本恢复,重复训练是以强度为中心的训练方法,它的目的是发展速度、速度耐力、肌肉力量,还可以培养比赛速度,学习分配体力,感受比赛技术和增加经验。

训练方式:比如短距离选手可采用200、400米重复滑行,中长距离选手可采用400、800、2000、6000米重复滑行。

循环训练法

循环训练法是指按照一定的程序将不同的单个练习串联起来,让运动员依次进行循环练习的方法。循环训练法有利于提高运动员心血管系统和呼吸系统的功能水平,提高肌肉耐力和各肌群协调做功的能力。同时还能激发运动员的训练情绪,调动运动员参加训练的积极性,在训练中,此种方法多用于全面性体能训练和力量训练。

训练方式:用5-15个训练不同能力的专项动作串联在一起进行设定时间与设定距离的练习,要注意适当搭配直线与弯道技术动作。

短冲训练法

短冲训练法是指运动员尽全力用最高速度进行练习的方法。短冲训练可以有效地提高运动员无氧代谢的能力。如果进行大量的短冲训练能够有效地发展速度和增强肌肉力量,改善肌肉利用贮存能量的能力,也是一种改进快速滑跑技术非常好的方法。

训练方式:100%强度低姿势双摆臂滑行20-50米,根据自身情况安排滑行组数。

变速训练法

变速训练法是指运动员在不间断滑跑的情况下,有规律或有节奏地交替变换滑跑速度的训练方法。变速训练法可用于改进滑跑技术,发展力量、速度和耐久力,能更为灵活地训练运动员变换速度滑跑的能力,同时,变速滑能力是速度轮滑运动员在实战中至关重要的竞争能力,尤其是在弯道滑跑中的加力加频率提速的能力。

训练方式:在规定滑行圈数内,进行有规律的快慢圈变换,比如1快1慢,2快2慢等,快圈强度为100%全力滑行,慢圈为全力滑行速度的60%。

法特莱克训练法

法特莱克训练法又称为速度游戏训练法,是指在相当长的时间内,运动员随意变换练习速度、内容和环境的训练方法,采用法特莱克训练法训练时,最好在野外,如山地、树林,利用不同地形进行不同内容交替连接的长时间练习。法特莱克训练法主要是发展耐力,对心肺功能的提高作用显著。

训练方式:可选用风景秀丽的地点进行提高强度的练习,如各种陆地专项基本功、跳跃类的练习。

项目体力定型法

项目体力定型训练法是一种在小场地里用陆地辅助的动作进行全力以赴模拟比赛全程的训练方法,如在半径为5-10米、直道为20-40米的椭圆形场地上,采用低姿势直道快速跪推屈腿走和向左倾斜略带交叉步形的弯道跪推屈腿走完成练习。

训练方式:从起跑模仿动作开始,按比赛强度要求,在直线段采用快速低姿势屈腿走,弯道利用交叉步模仿,直至冲刺到终点,全程计时完成。

测验、比赛法

测验、比赛法就是按竞赛规则要求,在教学训练过程中,组织教学测验、比赛或参加正式比赛,以达到大强度训练和检查训练效果及适应比赛的目的,提高运动员的参赛竞争实力,测验、比赛法需在摸拟比赛的条件下进行,它是提高运动员积极性和主动性的有力手段,也是发展专项素质、巩固技术、培养战术意识和顽强意志品质的特殊方法。

训练方式:根据实际参加比赛的项目进行,要做好准备工作,创造一定的竞赛气氛才能收到最佳效果。

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